许多上班族由于长期坐在工作的当地，且缺少运动，很简单堆积脂肪在腹部的方位，而腹部脂肪属深层脂肪，要有用处理，需求多方面的合作。

  首先要改动饮食上的习气，吃完饭后不要当即坐下或趴睡，最好能坚持站立的方法，能够再一次进行挑选散散步或收拾一些东西，如此除了削减脂肪堆积外，还能协助消化，由于饭后30分钟内，假如坚持不动的情况，最简单构成腹部脂肪。

  再来便是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摇摆手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，简单突起，并且摇摆手臂走路，不只耗费更多的能量，看起来也分外有精力。而坐下时，也要让脊背打直，不要将折腰或挺腹，如此才干操练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

  最终便是要合作运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐步消除腹部脂肪，且使腹肌日益健壮而不易再堆积脂肪。

  一般坊间许多瘦身霜，使用后大都只能协助体内扫除水份，没办法真实消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，增加声称能分化脂肪细胞的Aminophylline，并能让使用者立刻收效。事实上，至今并没有相关的临床研讨能够证明Aminophylline 能分化脂肪，因而想要减除身上剩余的脂肪，仍是从饮食和日子小习气来改进，才是拨乱反正之道。

  脐下操练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举操练，意图是收紧和减去整个下腹围。

  腹外斜肌操练：完结上下腹部操练后，再做各种腰部转体操练。这种操练作为辅佐操练，使上下腹部操练的瘦身作用愈加显着。

  在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

  1.大腿与身体的视点要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地上，脚掌贴紧地上踩实，上半身姿态为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘打开，不压头部。此刻头、颈部

  2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部坚持一拳头宽的间隔，眼睛看45度方向，若不是这样视点，表明你错用了脖子的力气，而不是腹部力气，易引起颈部压榨。起来时的身体不要当即反弹，停约1秒钟。

  3.回身。转体时不要故意用手肘碰膝盖，而是要以膀子向对角线的膝盖方向紧靠，手肘天然朝上，身体悄悄向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可操练到。

  1.坐姿抬头挺胸，背打直，悄悄收腹，双手撑住椅面悄悄下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖视点保持90度。

  2.双脚提起，认识会集腹部，用力地将双脚渐渐提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。

  3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部痛苦情况者，能选用举单脚、左右替换的方法进行。

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